jak szeroko

[...] pojawił się lekki garb. MC sumo - z zapasem. Bardzo dobre ćwiczenie na przywodziciele. Następnym razem już lepiej rozplanuje ciężary. 3. Po tej serii serce mi waliło jak młotem. 4. Tutaj zrobiłam uginanie leżąc zamiast opady na ławce rzymskiej. Za duży ciężar wzięłam jak na 15-20 ilośc powtórzeń. Myślę, że zostaje, zobaczymy 6. yhm yhm [...]

[...] ładny ale niedosyt jest %-) Na suwnicy już był prawie max. 280kg+fioletowa guma i było mega ciężko. Niestety suwnica to samoróbka i ruch zaczynam całkiem z dołu a nie tak jak na normalnych suwnicach wyżej. Co niestety odbija się na wyniku. Wykroki robiłem z 90kg i nogi już jak z waty :-D Niby trening normalny ale dzisiaj umieram %-) [...]

[...] o klatke to poczytaj o treningach typowo nastawionych na nia nie mowie ze teraz ze juz - ale warto sprobowac -> specjalizacje moge Ci podeslac kilka treningow nie wiem jak jest naprawde ze mna ale widze (samoocena czasami bywa zludna) ze poszla do przodu kilka zmian w treningu i jest lepiej wlacz w przyszlosci jesli nie masz takie ciwczenia [...]

[...] Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Filmy nagrane ale do połowy ponagrywałem i ch... coś nie tak z aparatem albo kompem. Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód [...]

[...] suwnica 4 x 15 I znowu kilka pytań które mi się nasunęły: 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest 3. Czy progresować ciężarem (czyli [...]

Co to za przyrządy do tych pompek? Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor? przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej

Co to za przyrządy do tych pompek? Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor? przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej I wszystko jasne.

[...] wąsko 6.rozpiętki maszyna 7.Wyciskanie sztangi stojąc 8.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie przerwy pomiędzy obwodami 150sek po tym zrobiłem w serii łączonej ćwiczenia na biceps,triceps + brzuch maszyna ,dzisiaj tak spontanicznie ćwiczenia dobrane od czwartku wszystko rozpisane i jak sądzę 4-ry razy w tygodniu :)

Czwartek po rozgrzewce jak zwykle WL 2 X 16 X 60 1 X 8 X 80 1 X 6 X 95 3 X 3 X 110 Serie docelowe --deska na klacie 5 cm 2 x 8 x 110kg 4 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 1 x 1 x 140kg a po WL hulaj dusza rozpiętki maszyna 4 serie wyciskanie maszyna b.szeroko 4 serie górny do klaty -4 serie siedząc szeroko do brzucha -4 serie brzuch maszyna 4 serie i [...]

PONIEDZIAŁEK --Tydzień 1---trening 1 WL pauza jak na zawodach przerwa 3min 3 x 115kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie na prostych -- 2min przerwy 3 x 12sek x 140kg tric--leżąc za głowy krata 3 x 10 x 35kg Wiosło szeroko do klaty stojąc 4 x 8 x 65kg drążek szeroko 3 x 6 Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 20 x 20kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg

[...] upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż nawijać na kolce - przynajmniej ja [...]

[...] upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż nawijać na kolce - przynajmniej ja [...]

[...] 5. Rozpiętki 4*10 - nie zrobiłam 7/7/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 9/9/10 9/9/9 - powoli do przodu 8/8/8 - słabe mam te barki paliło jak cholera 8/8/8 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 16/16/20 16/16/20 - 20 kg na 12 powt 16/16/20 - 20 kg na 10 powt , także tu raczej długo nie dołożę 12/16/16 [...]

[...] siebie ławką z tej serii, dzięki czemu minimalnym kosztem jesteś w stanie stworzyć osobne stanowisko do ćwiczeń. Daj przekonać się do rozwiązania, które da Ci najlepszą jakość za najmniejsze pieniądze. Odemnie: maszyna przyjechala w calosci, zapakowana w taka ilosc folii, tasmy oraz kartonow ze rozpakowywalem dobre 20minut caly sprzet. Po [...]

2008.10.20 DZISIAJ: MOC w nogach, ludzi tłum, a HARDENED tyra jak leniwy wół NITROBOLON dziś nie w sosie, przysiady ma w nosie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z [...]

[...] na 130 kg wcale takie lekkie nie było. W trzeciej serii na 130 kg (4 x 130 kg) za bardzo przeszedłem ciałem na koniec ławki (mostek) w konsekwencji dwa razy zahaczyłem o stojaki przy wycisku. W czwartej serii (3 x 130 kg) zrobiłem korektę, aż HARDENED spytał: "co to za rozgrzewki robię?!" Poszło w sumie najlżej z tych czterech serii. [...]

[...] cm. I wlasnie od tego cwiczenia nadgarstki nie bolały. Natomiast najgorzej bola po dociskaniu szeroko i po WODYNowym uginaniu na bicepsy (ale to juz zmienilem). Sluchaj a jak trzymam sztange w tym dociskaniu to nadgarstek ma byc w linii prostej z ręką czy ma byc lekko wygiety na zewnatrz?? Czyli te moje dociskanie szeroko (zakres 5-7 cm): [...]

09.01.2019r. Kolejny dobry trening :-D na siłowni ludzi masa! poszłam na 17.30 i ledwo można się było wcisnąć %-) wyobraźcie sobie to jak moja siłka ma maksymalnie 100m2 %-) miałam zrobić lżejszy trening, ale gdzie tam, poniosła wyobraźnia i dzisiaj ledwo się ruszam }:-( muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka. DT - Tydzień 7 C [...]

[...] rade zrobić więcej kg niż tydzien temu. Na nastepnym treningu, jesli bym sie mniej zmęczył/inaczej ustawił progresję ciężaru, powinno być lepiej Tu pytanie do WODYNA - jak ustawić progresję ciężaru, żeby udało się zrobić progresje z treningu na trening? Mniej się męczyć w początkowych seriach? Ominąć ciężar 75kg, żeby zostawić siłę na [...]

[...] Cały cykl myśle, że pociągne z 7-8tygodni, a może chwilke dłużej.. Zobaczymy. *Generalnie trening bardzo fajnie się robi, krótko, intensywnie, pompka fajna Zobaczymy jak bedzie na wiekszych/normalnych ciężarach. ***Dzień 9*** (13.10.2009) Wolne ***Dzień 10*** Śniadanko Płatki 150g + 1/2miarka białeczka dla smaku + 0,5l wody, żeby jakoś [...]